ダンサーの筋肉で引き締まったスリム体型になろう!体験を元に厳選比較しました♪

 



体に負担をかけずにダンサーのような筋肉をつけて体を引き締めながら痩せた体型を作っていくための毎日の食のサポートとして、置き換えダイエット食やプロテインを適度に腸から吸収さえることで、<太もも、お腹や腰回り、背中の脂肪、お尻のたるみ、むくみ、二の腕のたるみや、もっと小顔になりたい・・>そんな悩みを解消することが目的です。

 

実際に私自身も食事やおやつに取り入れてなりたい自分になっています。

 

 

ただ一つ、通常の置き換えダイエットの食べ物やドリンク、栄養素を補うためのスムージーやプロテインドリンクをのんでカンタンに痩せることはここではお伝えしていません。

 

食事だけを規制して、体に取り入れるカロリーが一時的に低くなるので、その分体重は1,2週間で2〜4キロすぐにやせることは可能です。

 

でもそのダイエット方法をやってしまうと次のようなデメリットばかりでてきてしまいます。

 

 

  • 体重がすぐに戻る
  • <リバウンド>する
  • 筋肉を適度に鍛えていないので脂肪でブヨブヨの体質になりがち・・
  • 基礎代謝アップするための深層筋を育てていないので30代、40代以上になると体重は軽いのにブヨブヨの脂肪がたくさんついているだらしない体のライン

 

そのため、ここでは適度に有酸素系の運動を継続して毎日続けている女性や、ダンスやバレエ、筋トレを定期的に習いながら
体に負担をかけなく太らない、運動によって傷ついた筋肉を修復し新しいよりつよい筋肉を作り体をより引き締めて体脂肪を減らしていて最終的に1年中を通してスリムな体型をラクにキープしていくことを目的としています。

 

 

ダンスやストレッチ系の運動、バレエやエアロビ等に必要な栄養素について、個人的な関係でフランスのダンス・バレエ関係の学校の栄養士と元校長先生の専門のアドバイスを頂きながら厳選しています。
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また、ここで紹介しているものは全て私が過去に試したものでもあり、実際に現在も取り入れているものでもあります。

 

夏の暑い時期はもちろん、秋や冬の寒い季節で筋肉が温まり基礎代謝をアップさせるのに時間がかかり汗をかきにくい季節には、このような筋肉の修復を改善をサポートすることで、適度なダンス等の運動や深層筋を育てるための有酸素系のヨガ、ピラティス、バーオソル等とともに1年中脂肪がつきにくい体つくりができるようになります。

 

またHIITのように5分で超短時間で高体脂肪燃焼できる筋トレと有酸素系の運動10分程度組合わせると効果的に短期間で痩せたい部分を効率的にやせることもできます。

 

 

HIITって最近、メンタリストのDAIGOのyoutubeやDラボで知ったんですけど、スポーツ医学的に論理的に実証されている超短期で高脂肪燃焼の筋トレの1つなのが分かったんです。

 

ヨガやバーオソル、ピラティスやおうちエアロビダンスをHIITと組み合わせるとかなり効果的に内側と外側の筋肉を鍛えることってできますよね?

 

私のように面倒くさがりで自宅で糖質・高たんぱくな食事つくりとともに、効率よく時短で脂肪燃焼できれば、痩せる体型に近づくのも早くなるじゃない?

 

私のように例えば脚痩せをしたければ、重点的にHIITで足の筋肉をよく使うその場ダッシュや仮想スクワット20秒行って、インターバル10秒おいてまた同じ動きを5回繰り返せばすでに2分半の筋トレは終えちゃうんだから(??>?<?)。??


 

 

 

特に寒い時期は基礎代謝アップに時間がかかり、夏の暑い時期よりも痩せにくくなるものです。

 

このため、体脂肪を減らすためには絶対に筋力アップが必要です。

 

 

プロテインドリンクやスムージー、栄養ドリンクを選ぶための私のこだわり

 

また筋トレや有酸素系の運動で筋肉を作るためのプロテインや高たんぱくな食材や栄養補給できる飲み物を取り入れたことのある、体の将来を考え、あえてオーガニックな食材を主とした原料のものばかりを厳選しています。

 

元化学関係の専門知識、フランスのバレエ学校やダンス師範学校で学んだ栄養学、スポーツ運動学、解剖学、生理学等の必要な知識の観点から、使われている原料についてはオーガニックのものにこだわって選びました。

 

また合成された甘味料については、体に負担のない限り少量のもののみを選びました。

 

 

プロテインドリンクやスムージー、栄養ドリンクの期待できる効果・特徴

 

 

毎日の10分程度の自宅でできるHIIT筋トレ、youtubeダンス、筋トレ、ピラティスやヨガ、バーオソル等の有酸素運動で代謝アップする前後、プラスしてプロテインやスムージー等で栄養補給しながら筋を補修し、1日、2日ほどの一定の休息をいれながら新しい強い筋肉をつけることで引き締まった体を手に入れること

 

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HIIT筋トレ、有酸素系運動を継続したアフター効果

 

常に基礎代謝アップした結果、脂肪が燃焼されやすい状態が続く

 

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適度におうち時間で身体を動かしながら、適度な量のサポートプロテインでおやつがわりや食事の1品として空腹感を減らして、食べすぎを抑制することにもつながります。

 

 

元アメリカのプロバレエダンサーで、帰国し、筋トレと有酸素系の運動&ドリンク系プロテインサポートでスリム体型を維持することができました

 

彼女のこの姿すごいでしょう?
私も実際に夏、20年来でしょうか?あるスタジオでレッスンを一緒に受けびっくりしました!

 

年々,子供たちの体系が海外のモデルのように細長い足の持ち主の人たちが増え続けています。

 

こういった現象は欧米化した食生活の関係もあるし、それだけでなく正しい健康的な食事制限やダイエットにおいて本格的に必要な人のための商品も開発され続けているからです。

 

そして健康志向の時代に合わせて、自然食品を扱った体に負担をかけずに体に優しいダイエット食品や食事制限のための教材も改訂と進化を繰り返しています。

 

すぐに劇的に痩せるマジックはありませんが、痩せて素敵なスリムな体を手に入れる目的にはプラスになるものだと実感してます。
自己投資に見合ったリターンが体重が減った!というプラスになって自分に返ってくると思うものだけを選んでいます。

 

 

後に紹介する、プロダンサー現役時代に実践したフランスのダンス関係の学校の栄養士監修<2週間糖質制限食事管理マニュアル>を40代の今でも時々実践しながら、同時にプロテインやスムージーを食事やおやつ、就寝前に取り入れながら、安全で太りにくいもの、体の中から浄化してくれる食材を同時にとるようにしています。

 

 

その甲斐あってか、このように遠目でみても痩せている体形を維持することができています。

 

 

 

 

デブの時の姿よりも、やはりお腹と、お尻回りや、太もも〜膝の後ろの贅肉が落ち、プロテインや高栄養化ドリンクでしっかりと栄養補給し筋トレと運動を続けることで筋肉をつけると<足長効果>が期待できました♪
(現在私は40代です。)

 

 

フランスのジャンヌダルクのように(笑)武器を手にすれば最高の戦いが出来ます。今まで適当に自己流ダイエットやつらい食事制限でおなかがいつもすいた状態になることも稀です。

 

 

やはり自分が目指す美しい締まった体型になれることはうれしいですよね?

 

 

この体脂肪を減らし2〜3か月で引き締まったスリムな体型を手に入れるには、HIITトレーニングで特に気になる太ももとお尻の下のたるみを集中的に超短時間運動で細くし、ダンスやバレエ、ちょっとした毎日の15分程度の有酸素系運動や筋トレだけでは残念ながら手に入れることはできません

 

また食事を完全に栄養価の高いドリンクや、高たんぱくなドリンク、スムージーを食事に置き換えて飲む間違ったダイエットだけでも手に入りません。
一時痩せたととしても必要な筋肉を作っていないので、食事制限だけだとリバウンドしちゃいます。

 

 

たとえばかなり条件のいい、ダンサーでもバレリーナ、アスリートでも一定の期間食事制限をしていることがあります。
試合前やコンテスト、コンクールや発表会前、本番に備えて体を作っています。

 

その体つくりは体を害さないことが一番です。

 

また日々の練習に加え、気を遣った食事、時には補助食品も計画的に体に吸収させることによって、総合的に均整の取れた筋力がつくスレンダーな体型を維持していくことができています。

 

ダイエットには数日で痩せる、ダンサー体型になれるというマジックはありません。

 

 


最後になぜここまで私が自然食品を扱ったサプリメントやダイエット食品やダイエット教材にこだわるか?というと・・。

 

 

ある程度スレンダーな見た目がスリムな女性が美しいと一般に認識されているからです。
またダンスやバレエでプロをそれなりの結果を出したい人であれば、プロポーションは最低条件になってきます。

 

 

ダイエットサプリ、自然食品を使った食事や自然食材を扱ったダイエット教材は自分の人生をさらに幸せにするための1つのツールにすぎません。
最終的にどうなるかは、みなさんの目的と目標設定によって体脂肪を減らしてスリムな体型になるための健康スプージーやプロテインの選び方や摂取方法はちがってきます。

 

 

スリムなダンサー体型を手に入れたことでさらに嬉しいことが♪

 


(モデル:バレエダンサー、S.Sさん、イングリッシュナショナル・バレエスクール卒業)

 

 

これを無理なく続けることによって、バレエの発表会でいい役がついたり、好きな先生に認められたり、他の生徒よりも目をかけてもらえたり、本格的にバレエをやる人であれば、オーディションに合格したり、バレエ団でトップに近づけたり。

 

バレエ以外でもファッションセンスに興味がでて友人や彼氏(彼女)に褒められたりすることが多くなった。
またメイクが楽しくなったり、人生で楽しいことが増えて行きます。


 

少なくとも今よりもっときれいになれる!
それこそ本当に素敵なことだと思いませんか?

 

 

自己満でいいじゃないですか??

 

痩せて美しくなった自分の姿を鏡ごしに見るのだってけっこう快感になっちゃいます♪
インスタにバシバシ投稿するのが楽しくなっちゃいます♪

 

沢山のダイエットスムージーやプロテイン情報があふれる時代で、紹介するための信頼度とダンスやバレエ関係者の個人的な認知度、友人関係や正しい情報に長けている実力がますます問われる時代になってます。

 

リバウンドしにくく、おなかもすくことない、健康的な食事方法早く身につけながら、毎日自宅で10分でできる有酸素系の運動をプラスするだけで思い描くダンサー体型を目指して、その先にある目標を達成してほしい。

 

本来ならダイエットサポート食というのは、そうあるべきだと考えています。

 

 

ここで紹介するダイエットサポート食材やダイエット教材は、実際に個人的に今までダンスやバレエのためにダイエットをしてきて痩せた経験もあるし、失敗した経験もあるからこそ厳選できるサポートグッズです。

 

 

痩せて今よりもっと素敵な姿になった自分になるために役立つものばかりです。
必要性を見極め、是非とも状況において使いこなして頂きたいと強く感じてます。

 

 

このようなサポート食材やテキストがあるからこそその先にある自分の目標に近づけて達成する夢をかなえてます!!

 

また一歩進んで「フランスのダンス関係の学校の2週間ダイエットメニュー1日トライアル」をやってみたい!という方は、最終ページ最下位に紹介してます。

 

1日だけの体験メニューにした理由も最後にお伝えしていきます。


ダンスやバレエ、筋トレ女性向け、高タンパクでしっかり補給して基礎代謝アップ?

 

栄養学やスポーツ生理学、化学的観点から結論から言うと、タンパク質の成分はアミノ酸でできています。
アミノ酸は食べたものをエネルギーに変えるときに必ず必要になる栄養素の1つです。

 

運動をしてない人はこのタンパク質、不足することはほとんどないのですが、継続して毎日筋肉を使って体を動かしていたり、ジムやスタジオに通って汗を流して筋肉を疲労させていて、十分に筋肉を休ませることができていない人はどのようなことが起こりやすいといわれているか知ってますか?

 

 

 

運動により多少なりとも筋肉を疲労させたり、傷つけたりしています。
この傷ついている筋を修復させることで強い筋肉が作られていきます。

 

筋は主に十分なプロテインと回復・修復のための休息時間を設けることで、より強い筋肉が作られていきます。

 

食事でパーフェクトに栄養素がとれていれば問題ないのですが、
仕事が忙しくて食事を食べていなかったり、自己流の食事制限をしていたり、コンビニやスーパーの加工食品でかんたんに食事を済ませたりしていた場合、筋を修復するために必要な栄養素が十分に取れていない状態となっています。

 

たとえばその栄養素の1つである、プロテインも十分に体に蓄えていない状態になっています。
この場合は、適度にプロテインや野菜類の豊富なスムージー等で身体に十分な栄養素を取り入れてあげることで、定期的な運動後の筋の修復に備えることができます。

 

 

ここでは長くなるので論じることを控えますが、食事から十分な栄養素もとらずに、合成されたプロテインに頼り毎日大量に摂取することは腎臓や肝臓に負担をかけると医学では継承しています。
食事はすべての活動の基本になります。

 

そのためここでは、あくまで食事はしっかりと栄養をとっている健康な状態で、定期的な運動によりより強い筋肉をキープし?結果体脂肪を減らすことで今よりスリムな体型にするためのサポートとしてプロテインやアミノ酸を適度に体に吸収させることが目的となります。


 

 

実際に体感できたプロテインの効果?

 

フランスのバレエ学校で学んだ栄養学や運動生理学の中から、いろいろな私たちの健康な体を作っている栄養素はたくさんあります。
その中の1つ、プロテインの効果は次のようになります。

 

そして実際に私自身も感じたこと、体に変化があったことを隠さずここでお伝えしようと思います。

 

タンパク質を運動した時に取り入れることで、エネルギー代謝が高くなり基礎代謝アップにつながる。?体脂肪が減りやすくなります。

最終的に、筋肉が増えることで今より引き締まった体型になれるといわれています。

 

だからアスリートやダンサー、バレリーナ、運動を心掛けているモデルさん他、痩せている体型の人たちが多いというわけです。

 

私はもともと体質的に痩せ体型ではありません。

どちらかというと、筋肉がやわらかくてぽはぽちゃしている見た目です。

 

毎日15分ほど続けている筋トレ又は有酸素系の運動そすること、スタジオでヨガやピラティス、バレエを定期的に続け食事も低脂肪・高たんぱく・低糖質の食事を基本にすることで、体脂肪もへり筋力が増えたということも実証できています。

 

ただし、筋肉が増えたのでその分体重はふえました。 

 

筋力付けて体脂肪を減らすまでは体重は44キロ前後でしたが?現在は46.5キロ前後になってます

 

 

ただ体重は44キロ前後から?46.5キロ前後に増えましたが、見た目は自己流ダイエットをやって食事をまともに食べなかった時期よりもお腹周り、特に太もものラインが引き締まったのでうれしいです??

 

冒頭でも載せましたが、これが筋肉をつけて体脂肪を減らした姿です。↓

 

プロテイン=タンパク質の特性として満腹感を得やすいことも栄養学的に解明されています。

空腹感のストレスを感じにくいこともあります?暴飲暴食にストップができる

 

だからよくアスリートの高たんぱくの食事には、肉類や卵料理がインスタ等SNSでアップされているんです。

 

 

プロテインのドリンクだけだと私はお腹がすいてしまったので、1食をこのプロテイン飲料に置き換えることはできませんでした。

プロテインを飲んだ時間帯は、夜寝る前やおやつの代わりに飲んでました。

 

ダンスや筋トレ女性向け、高タンパク飲料を飲んで厳選にランキングしました

まず筋肉を作るに食事でタンパク質を摂るのが最優先

 

自己流ダイエットで食事制限していてタンパク質の量が極端に少なかった場合、合成されたタンパク質だけで大量を補おうとしている人もみかけます。
また食事は栄養バランスを考えず、油や糖質が多いものを食べ、アルコールの量も多い場合、運動を定期的にして食事はタンパク質を大量にとっているし、プロテイン飲料を飲んでいるから<大丈夫>とジムに通っている人たちもみかけました。

 

↑この生活習慣ヤバいです。

 

そもそも食生活が乱れているので、その代わりを大量のサプリメントで補おうとすること自体が無理なのは?
一部の専門家たちの間では、ではこういった事実に対して警鐘を鳴らしています。

 

まず食生活を正常にしたうえで、改めて体脂肪を減らすためのモノたちを愛用していきましょう??

 

 

それでは実際に私がトライした結果、

 

  1. オーガニック度
  2. 腹持ち度
  3. 栄養価やカロリー

 

4つにこだわったプロテインドリンクや栄養スムージーで、実際に見た目がスリムになれた効果があったものを紹介していきます。

 

 

世間にはたくさんすぎるプロテインやサプリメント等が出回ってます。
人によって効果も違うと思いますが、一つの参考として情報を公開します。

 

 

 

「バランサー」なら、コップ1杯で20種類の栄養1日分が簡単に補給できるということで買いました!

 

 


 

 

健康に気を使っていたいんだけど、偏食気味のときやダイエット中の栄養不足が気になるときにはこういうもので代用サポートして体の中から毒素を排出しながら痩せやすい体つくりできるなと感じました^^。

 

最初に<バナナ味>を買ってみました。

 

どこにもスプーンが見当たらないので仕方がないから袋を開けると、何と中にスプーンが粉まみれに。

 

これはイデア社のグリーンスムージと同じだった・・・。あ〜・・・。

 

定期購入でない場合、シャカシャカドリンカーがないので、ドラックストアやアマゾンで買っておくといいですよ。

 

公式サイト(youtube )https://youtu.be/64jDo0_76S8

 

オーガニックのこだわり

 

ちょっと画像がうまくとれなかったんですが(;^_^A

 

成分表示を見る限り、オーガニックな原料にこだわっていて、取り立てて合成されてつくられた成分は入っていないです。
安心を手に入れるためにも体のためにも合格

 

また、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」というデータに基づきバランサーの商品開発を行っていて、
公的機関の<日本食品分析センター>で「バランサー」を分析後、1日に必要な栄養成分の基準値もクリアしているということ。

 

オーガニックな原料とともに体に安心なものを取り扱ってるがお勧め度1番になります^^

 

また放射性物質や残留農薬の検査も行って、化学的にも栄養学的にも安全な栄養補助ドリンクであることが実証されているのも安心しました。

 

 

腹持ち度

 

粉はこんなかんじ

 

腹持ちに関しては、牛乳と混ぜてもさらさらしたドリンカーでシャカシャカすると結構泡立ちします。

 

お水で混ぜると、かなり押しくないので、牛乳や豆乳を加えてマックのシェイク感覚で飲むといい感じでした。

 

朝食の代わりにこのドリンクと一緒に果物(バナナやグレープフルーツ、柑橘類が多いです)、100%ジュースを飲むことが多いです。

 

レッスンの時にはたまに持っていきますが、普通のドリンク替わりにレッスンに前後やレッスン中にも水分補給の代わりに飲んじゃってます。

 

 

栄養とカロリー

タンパク質以外の原料とカロリーについて。

 

パッケージはこんな感じで成分表をしっかりと載せています。
これはイチゴ味のパッケージになります。

 

 

カロリー:どの味も60キロカロリー前後にになっているので、低カロリーで嬉しい!

 

味によって多少の違いはありますが、ほぼ同じような成分表になってました。
アマゾン公式から発表されているIDEA社のバランサー、イチゴ味の栄養素

 

原材料はこんな感じ

 

大豆タンパク(アメリカ製造)※遺伝子組換えでない、ポリデキストロース、亜鉛含有酵母、マンガン含有酵母、銅含有酵母、セレン含有酵母、モリブデン含有酵母、ヨウ素含有酵母、クロム含有酵母/貝カルシウム、香料、植物レシチン、ビタミンC、甘味料(アスパルテーム:L-フェニルアラニン化合物)、着色料(紅麹色素、クチナシ色素)、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、抽出ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB12/(一部に大豆を含む)

 

↑ということは、化学的成分を考えると気になるのは若干の甘味料に使われている合成成分。
これは人工的に作られた甘味料なのでやはり口から体にはいるものなので一応注意しておくべきだと考えています。

 

 

味は、バラエティーで私はプレーン以外のものをすべて買いました。

 

最初にお水に入れてシェイカーで混ぜましたが、かなりおいしくなかったので中身を飲まず捨てました。

 

低脂肪乳でよくシェイクしてサラっとした感じになり、味は甘いのでイチゴミルク味で美味しかったです。

 

同じ種類では、

ココア味
バナナ味
ミルクティー味
プレーン味

があり、プレーン以外はすべて大人買いしました!

 

低脂肪乳や無脂肪乳と混ぜてつくると、ミルクシェイクになるので、どれも甘く美味しく飲めました。

 

 

 

若干粉っぽさが気になる口コミも楽天やアマゾンではありますが、私は気にならなかったです。


 

 

何より、保存料とお砂糖を一切加えていないのも糖質を気にする人や体思いのダイエッターにはうれしい配慮です。

 

 

 

 

 

ダンスでもバレエ他、特に運動している人が筋力を意識して鍛えながら健康的に痩せてみえる体つくりを実践したい人向けにいいと思います!

 

またパーソナルジムに通ってバレエに必要な筋力強化をしたいけど、そこまで費用が高くて通えきれない人でも良心的な妥当な価格といえます。


1ヶ月分(30日分)で510gあり、1杯に専用スプーン2杯分を使い切ります。

 

コストはそれほど毎回気にしていないのですが、安すぎて粗悪品なものを購入しても意味ないし、何より体にいれるものなのでやはり安心・安全なオーガニックのものにこだわって購入しています。

 

IDEAのバランサー公式サイトでは定期購入するとよりコストが安く買える感じです。

 

1袋税込み5,184円。定期購入にすると1袋4,665円(送料無料で)。5回目以降は4,406円と10%ほどお安く買えるのがちょっとしたお得さ♪

 

気に入らなければ定期購入を途中でやめればいいことだから♪と割り切ってとりあえず初回購入しました。
今はプレーン以外の味を他のプロテインドリンクと交互に毎日飲んでいます。

 

 

 

 

このプロテインの飲み物はアメリカで元バレエダンサーをやっていたスタジオの後輩に最近メッセンジャーで教えてもらいかなり気になってみたので楽天やアットコスメでのネットの口コミを読んでから試してみました。

 

ソイプロテインは実はこれが初めて飲んだ日本製のものです。

 

オーガニックのこだわり

 

注文するとこんな↓感じの濃い群青色のパッケージと、専用シェイカー&スプーンが個包装されて届きます。

 

裏のパッケージを見ると、成分表がのってました。

 

大豆たんぱく(大豆・非遺伝子組換を含む)、乳清たんぱく(乳成分を含む)、ココアパウダー、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、難消化性デキストリン、米たんぱく、植物プラセンタ(メロン胎座抽出物)、乳等を主要原料とする食品、海洋深層水加工品、ケラチン加水分解物、大豆胚芽抽出物/香料、増粘剤(キサンタンガム)、乳化剤、酸味料、甘味料(ステビア)、環状オリゴ糖

 

とこのような成分が書いてあります。

 

元化学部でもあり、栄養学他食品、栄養、化合物と体の関係、筋肉や骨形成の関係他をダンス関係の学校で学んでいるので、パっと見、どのような原料が体に良くない影響を与えるのか分かってしまうんです。

 

一番気になっていた甘味料はステビアだったので、まずまずオーガニック派の私にとっては合格。

 

 

プロテインというとパッと思いつくのが、<高タンパク質のプロテイン>がウリです。
しかしよくパッケージをみると結構糖質の量も多いことに気づくんです。

 

?たいていのものはプロテインの味をごまかすために甘い糖質で飲みやすいものに変えているものがドラッグストアで売っているものをよくみかけます・・(;^_^A

 

本来のプロテインの味はクセのある味で飲みづらいです…。
タンパク質の粉だけをかって水に溶かしてのんでみるとわかりますよ。かなりおいしくないです。

 

といういことは‥?味をおいしくしているタンパク質のドリンクは、糖質が多いといこと。または自然界に存在しない合成の甘味料が使われています。

 

↑ここだけ気をつけましょう。
特に糖質制限をしたマクロビの食事をしていると、加えられた糖質の量が逆にダイエットの障害になってしまうかも・・です。

 

その点、ステビアならまず心配しなくていいかなと思いました。

 

 

ステビアは天然の甘みのある植物です。
栽培地:南アメリカのパラグアイとブラジルの国境付近が産地になります。
国もステビアを天然の食品添加物としている認可されているので安心しています。


 

イソプロテインと呼ばれている主成分は?

 

  • ホエイプロテイン
  • ソイプロテイン
  • ライスプロテイン

3つの植物性プロテインはそれぞれ特徴があり、いい意味で身体へ作用しているの。

 

簡単にまとめると

 

  • ホエイプロテイン:タンパク質を吸収する速度が速い。運動直前直後に飲むといいといわれています。
  • ソイプロテイン:大豆を原料とするタンパク質で、ライスプロテインと同様吸収されるのが遅く、寝る前等に飲んで翌日の体を整えるため作用があるとも言われています。。ライスプロテイン:タンパク質の吸収速度は遅いです。→体に吸収されるまで時間がかかるので満腹感を持たせやすいといわれています。

 

お肌にいいとされる成分もふんだんに配合されている!

 

「大豆イソフラボン」

 

ソイたんぱくに豊富に含まれる事 はもちろん、イソフラボン、「フジフラボン」も贅沢 に配合

 

動物の「胎盤」に相当する部位から抽出したメロンプラセンタに、
アミノ酸やビタミン、ミネラルなど非常に高い栄養価があり更にサポート

 

さらに他にもコラーゲン・ケラチンも贅沢に配合されています

 

ジェシカズ・フォーミュラ

 

 

中身は女性用に開発されたた植物プロテインで、他の原料も自然界に存在する物質です。

 


 

 

味はブルーベリーで甘いドリンク感覚で飲めるのが嬉しい!

 

.筋力サポートするための大豆由来のプロテインが100%入ってます。

 


 

30日間返金保証付き

 

ジェシカズ・フォーミュラ

 

 

有酸素系運動をや筋トレ、ダンスやバレエを習っている人に定評のある人気プロテイン

 

次はこれも
【MORINGA PROTEIN】

 

 

このプロテインの良さはこんなところ↓

 

・良質な植物性タンパク質を取り入れる事
・スーパーフード「モリンガ」「ココナッツ」「アセロラ」「アサイー」も入ってます
・痩せやすい体つくりのための自然の食材「クレアチン」と「大豆たんぱく」も入ってます
・更に女性にもうれしい「乳酸菌」「食物繊維」「ビタミン」「コラーゲン」も入っていて、同時に美肌にも意識できます(??>?<?)。??

このように美肌とダイエットを別々に考えなくても1度に2つの気になることが補えるのでコスト的にもかなりいいんじゃないかな?
と考えるのは私だけ?

 

 

とくに私が気に入ったのは、スイートドリンク感覚でのめること。
ダイエット中はお菓子を食べないので、甘いものがつい欲しくなるんです。

 

「バナナミルクアーモンド味」「ココア味」「ミックスベリー味」があるので、甘い味でダイエット中は乗り切れてます。

 

特にチョコが好きな私は、ココア味がお気にいり??


 

【MORINGA PROTEIN】

 

 

<野菜・ビタミンスムージー>必要な筋力や体力を維持しながらカンタンに食事サポートするための栄養素

 

まず体脂肪を減らして痩せた体型を目指そう、維持しようとするなら健康に負担なく、筋力を維持することができる健康な痩せた見た目もスタイルのいい体を持たないことには何も始まりません。

 

健康的に食べれるものをチョイスしながら今よりほっそりと素敵な体を手に入れたいですよね?

 

 

そのためには3食しっかりと食べて、適度な運動(私の場合はバレエ、毎日寝る前のヨガやピラティス、バーオソルや筋トレ)をして、睡眠を十分にとるという基本体勢が必要となります。

 

 

そのためには、毎日の料理レシピもカロリー計算もしっかりと年齢や毎日の体調を考えて作らなければならないし、・・・とけっこうダイエットする前に健康な日々を送れる体調作りをすることは面倒くさくって膨大な時間が必要だったんです。

 

実際↑こういうことをいちいち毎日考えていたらバレエのレッスンやリハ、学校、仕事どころではなくなってきます。

 

いくら時間があっても足りません!
そして毎日、何をどのくらい食べるたらどのくらいのカロリーを消費できるか?
そんなこと考えてられない!

 

だからそれをサポートしてくれて、引き締まった体型に近づけるために不足がちなお野菜をさっと飲めて健康な体つくりをサポートしてくれるこのベリー系のスムージーに特に着目しました。

 

ドラックストアでも種類に限定して飲みやすい酵素入りのスムージーを買えますが、実際にお店にいかなくてもネットショップですぐ手に入り口コミで評価の高いもの、そして体に摂取したほうが圧倒的に痩せやすい体つくりをサポートをしてくれるものを今回は厳選しました。

 

ただし、これをを飲んだからだといって2,3日ですぐにバレリーナやモデルさんのような引き締まった体型になるようなミラクルはないのでそこだけ注意です。

 

 

不足がちな野菜もフルーツ、ビタミンもとれ解毒作用を促す酵素入りスムージーで新陳代謝を活性化?痩せやすい体つくりを成功??

 

アサイーレッドスムージーダイエット

 

中身はこんな感じのダンボールで届きます↓

 

中身の粉末をお水や牛乳、豆乳のお好みで溶かすだけ。
色はカシス色です。

粉末はこんな感じ。

 

牛乳やお水を加えて溶かすとちょっとトロトロになってきます。

 

主成分は野菜とアサイーとその他の果物類です。
自然の食材は健康や新陳代謝を活性化させる成分が凝縮されています。

 

味はアサイーというかカシス味に近い、甘酸っぱい味です??

 

 

私はバレエや腸腰筋を鍛えるためのデッドリフトをするとき、フロアーバレエのときは飲み物代わりにペットボトルに入れてスタジオへ持って行ってます。

 

デザートが欲しいときは、加える低脂肪乳を少なくし、ラカントを加えて甘さをもう少し加え混ぜ合わせて冷凍庫で冷やします。
食べる直前にちょっとだけレンジでチンすると、いい感じの冷たいデザートになります。

 

 

そしてちょっとうれしいのは、初回だけがなんと99円だけで試せちゃうのもお得です^^

 

アサイーレッドスムージーダイエット

 

パーソナル診断で作るオリジナルなスムージー・スープ♪

 

Greenspoon

 

 

こちらのGREENSPOON(グリーンスプーン)から新発売の「パーソナルスープ」も忙しくて夜遅く帰ってきて夕食を作るもが手間な女性にお勧めです。

 


パッケージはこんな感じで届きました♪

 

 

午後からバレエのレッスンや教え、コンクールレッスンやコンクール会場への付き添うなどが続いてかなり疲れているときに食べている本格的な美味しいスープになります。

 

何が嬉しいって、最初にコンピューターで自分の体や体調にあったスープをチョイスするためにスープのパーソナル診断があること。
これによってやみくもに野菜中心のスープを自己流で考えることなく、栄養士のレシピのスープを購入することができるので、体にとっても安心です。

 

またバレエで遅く帰宅する人だけでなく、仕事で夜遅くなって料理するのも面倒くさい人にもお勧めできる具材豊富なスープになります。

 

 

 

こんな感じで冷凍スープの中身が入ってます。

 

 

食材は全て無添加!体にやさし〜??

 

お好みで豆乳や牛乳を入れて、電子レンジで5分でチンするだけで本格派美味しいスープができちゃいます。

 

またちょっと時間のある時は、具材をミキサーにかけてチンすると<グリーンスムージ>風になります。

 

Greenspoon

 

 

健康と痩せることを意識したスムージ系の飲み物を実践した私なりのまとめ

 

 

私はすでに40代・・です。。だからバレリーナを目指していた時の10代のときのように食べものを食べるのを我慢したり、栄養のない、カロリーのないものばかりを食べてとりあえずお腹はいっぱいにするダイエット方法はすでになっていません。

 

むしろ体を健康に保つためのお野菜多めの食事を心掛けています。
忙しいとき、特に朝はグリーン系のスムージでカンタンに済ませてバレエのレッスンや教えの仕事、バレエ留学関係の事務所に行くことが日課となってます。

 

それ以外のお食事は、バレエ学校時代に特別に栄養士さんに作って頂いた2週間食事管理ダイエットメニューを基本に食べることを楽しんでいます。

 

そして最後に、筋トレやヨガやプラティス、バレエのレッスン、フロアーバーのどれかを毎日行うことで、バレエに必要な体のラインが食事と筋力が保たれていることを日々感じます。


 

本格的に食事を見直してバレリーナ体型に近づきたい人、やってみたい人へ

 

 

ここまで特に正しい食事をしながら特に取り入れたほうがいいサポートする効果のある栄養素で実際に私自身も試していたものを紹介してきました。

 

ここでは真面目に低糖質の食事をして引き締まった体型に少しでも近づきたい人のための、フランスのバレ学校に留学していた時に管理栄養士に作って頂いた市場では非公開の2週間食事管理マニュアルの1日体験講座を用意しました。

 

バレエ学校の低糖質食事のマニュアルですが、一般の人でも十分トライできます。
現に私はすでに現役ではありませんし、40代ですが、いまだにこの食事方法を基本として大きなリバウンドなしの生活しています。

 

 

なぜ低糖質食事2週間マニュアルの<1日限定>講座なのか?

 

 

過去にトライアルで数名のバレエ関係者の方に実践して頂きアンケートをとりました。

 

食事管理マニュアルは実際に食べていい食材を食事で取り入れることになります。
つまり食事を作るという手間がかかります。

 

食事を作るのが面倒くさくてダイエットができないという意見を頂いたことがありました。

 

 

実際にフランスの某国立バレエ学校の栄養士監修の低糖質食事の実行するまえに、1日だけ食事を作りながら、目標体重になるまで続けられるか?ということを考慮し、今回は1日に限定した食事マニュアルのみを公開する事になりました。

 

もっと実際の体験談を知りたい、ここでしか手に入らない食事マニュアルをトライしたい方はコチラへ↓